Por:
L.N.H. Rodrigo Mancilla Morales.
El ejercicio tiene
entre sus objetivos lograr un peso o una composición corporal adecuada, ya sea
por medio de lograr la disminución de tejido adiposo o el aumento de masa
muscular, cuando el objetivo principal es aumentar de peso en forma de masa
muscular, el plan de alimentación, y de suplementación debe enfocarse en
favorecer el anabolismo, que es el conjunto de reacciones metabólicas que
favorecen la construcción y reparación de tejidos, es necesario un adecuado
programa de entrenamiento que logre promover un estímulo básico principal:
mandar la señal a los músculos diciéndoles que necesitan crecer.
 |
| Suplementos para aumentar masa muscular - Futbolistas |
En conjunto de la
buena alimentación, pueden utilizarse algunos de los suplementos que pueden
favorecer el anabolismo muscular:
Las proteínas son un
nutrimento esencial, se encargan de la reparación de varios tipos de tejidos
aportando los bloques de construcción, forman además enzimas, proteínas del
sistema inmune y ayudan al mantenimiento del balance de fluidos. El suero deleche es la proteína que puede obtenerse en un suplemento y que tiene las
mejores cualidades para lograr potenciar el anabolismo, sus características
principales son su facilidad de absorción y su perfil de aminoácidos, destacando
un alto contenido en aminoácidos esenciales. El consumo de un mínimo de 15
gramos de proteína de suero antes y después de entrenar puede favorecer las
adaptaciones fisiológicas al entrenamiento y la síntesis de proteínas comparado
con quienes consumen solamente hidratos de carbono, por lo tanto las proteínas
y/o los aminoácidos son más efectivos para aumentar la masa magra comparados
con hidratos de carbono de manera aislada. Si utilizas aminoácidos, puedes
consumirlos antes y después del entrenamiento o durante las colaciones.
Una adecuada manera
para lograr el anabolismo es promoviendo la recuperación, por ello es
recomendable ingerir proteínas en
compañía de hidratos de carbono, como es el caso de una comida completa. Si el
tiempo para ingerirla será prolongado (mayor a 30 minutos) se sugiere comenzar
la recuperación por medio de un suplemento, lo anterior puede lograrse
agregando fruta y/o cereal como la avena a una malteada con proteína. Si eres
delgado, algo que puede funcionar además de un consumo adecuado de proteínas
será aumentar el consumo de hidratos de carbono, inclusive asegurando su
consumo antes de dormir. Un suplemento en el mercado que cumple con este
equilibrio entre proteínas e hidratos de carbono para optimizar el anabolismo
es Complete de Prowinner.
Es por excelencia un
suplemento que favorece el incremento de fuerza, si tu nutrición, entrenamiento
y descanso son los adecuados, la creatina puede ser un suplemento de gran
utilidad que te ayudará a lograr mayores cargas en el entrenamiento, consume la
creatina con un poco de jugo para favorecer su absorción y retención.
Los ácidos grasos omega 3 son
esenciales en el metabolismo, tienen funciones antiinflamatorias, se ha
encontrado su utilidad en relación a el aumento de masa muscular, ya que
disminuyen el catabolismo mediado por el sistema “ubiquitin-proteosoma”, además,
los ácidos grasos omega 3 (EPA y DHA) se incorporan en la membrana de la fibra
muscular facilitando así sus funciones. Se ha reconocido también el papel de
estos ácidos grasos en favorecen niveles más bajos de cortisol “la hormona del
estrés”.
HMB
(Beta-hidroxi-metil-butirato)
El HMB es un metabolito derivado del
aminoácido leucina y ha sido ampliamente utilizado entre los deportistas de
fuerza y fisicoculturistas para lograr el aumento de masa muscular, numerosos
estudios han probado la eficacia del HMB en condiciones clínicas y en
condiciones de ejercicio. La evidencia sugiere (derivada del éxito del HMB en
pacientes con cáncer) que el mecanismo fundamental es la inhibición de la vía
que destruye proteínas “ubiquitin-proteosoma”, hay otro mecanismo directo que
estimula la síntesis de proteínas por medio del mecanismo “mTOR”.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario